简单易学!勤做「2组小运动」,让你肩膀不卡卡,五十肩退散~~

简单易学!勤做「2组小运动」,让你肩膀不卡卡,五十肩退散~~

撰文、整理编辑/林玫妮、图片来源/张家绮医师、shutterstock

简单易学!勤做「2组小运动」,让你肩膀不卡卡,五十肩退散~~

「啊,好痛!」每当梳头髮、穿衣服、举手招揽公车,各种需要把手举高的动作,都是阵阵刺痛,让人苦不堪言。若想要改善五十肩,除了积极复健之外,还有其他缓和的动作可以做吗?就来瞧瞧中医的解决之道。

退化与旧伤影响

以常见的状况而言,肩关节长期过度使用,曾经受过伤或是自然的退化,都有可能造成肩关节周围的软组织产生发炎、沾黏,进而形成五十肩。

中国医药大学附设医院台北分院针灸科主治医师张家绮说明,若曾因外部力量发生车祸、跌倒受伤,肩膀组织易膨胀且筋膜因而摩擦破损者,修复的过程中肌肉组织容易沾黏,一动就痛,但如果不动,沾黏只会更加严重,造成恶性循环。

简单运动轻鬆做

由此可知,就算痛到受不了,还是得做一些运动,来减轻、舒缓肩关节的负担。因此,张家绮医师特别提供了2组简单的动作,在家不妨试试看。

◆手指爬墙运动

简单易学!勤做「2组小运动」,让你肩膀不卡卡,五十肩退散~~

1.面向墙壁,向前伸出手肘伸直、掌心朝上,以手指在墙面向上移动带动肩膀,身体配合往前增加肩关节活动角度,到疼痛可忍受的最大範围,停住10秒,再缓缓将手放下。

2.侧身,手侧举、手肘伸直、掌心朝上,以手指在墙面向上移动,身体配合往侧边移动,到疼痛可忍受的最大範围后停住10秒,再缓缓将手放下。

★动作重点:增加肩膀向前、侧向举高的角度。

◆擦背运动

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拿毛巾,受过伤的手在下,另一只手在上,以上方的手带领下方的手,做擦背向上拉动,移动到可忍受的疼痛範围,再停住10秒,接着缓缓向下滑动,左右手交换。

★动作重点:增加肩膀向前、侧向举高的角度。

同场加映:三间穴

张家绮医师指出,三间穴的经络走到肩膀,且对应位置也是到肩膀,可以治疗肩部的疾病。若肩膀旧疾突然痠痛时,也可试试一边活动,一边按压穴道,加以缓解。

免疫力低下,按按这2个穴道

头痛,舒缓不适的好穴位

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